Erklärvideos
Zum Einstieg ein kurzes Erklärvideo — danach folgen Übersicht, Übungen und die Lernwerkzeuge.
Koordinative Fähigkeiten
„Koordinative Fähigkeiten" — alle 7 Fähigkeiten anhand von Beispielen erklärt, inkl. Merkhilfe.
Grundlagen im Überblick
Die motorischen Grundeigenschaften teilen sich in zwei große Gruppen — energetisch (konditionell) und steuerungsbezogen (koordinativ).
Konditionelle vs. koordinative Fähigkeiten
Jede sportliche Bewegung wird von zwei Grundeigenschaften bestimmt: den konditionellen Fähigkeiten (primär durch energieliefernde/metabolische Prozesse bestimmt) und den koordinativen Fähigkeiten (primär durch Steuerungs- und Regelungsprozesse des Zentralnervensystems bestimmt).
| Konditionell | Koordinativ | |
|---|---|---|
| Grundlage | Energiebereitstellung, Muskulatur | Steuerung & Regelung durch das ZNS |
| Beispiele | Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit | Gleichgewicht, Reaktion, Kopplung u.a. |
Schnelligkeit und Beweglichkeit besitzen zugleich starke zentralnervöse Steuerungsanteile und gelten daher als „gemischt konditionell-koordinative" Fähigkeiten.
Die 4 konditionellen Fähigkeiten
Kraft
Die Fähigkeit der Muskulatur, Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten.
Ausdauer
Physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung sowie schnelle Erholungsfähigkeit danach.
Schnelligkeit
Fähigkeit, höchstmögliche Reaktions-, Beschleunigungs- und Bewegungsgeschwindigkeiten zu erzielen.
Beweglichkeit
Fähigkeit, Bewegungen mit großer Schwingungsweite in den Gelenken auszuführen.
Kraft — die 4 Unterformen
| Kraftart | Beschreibung |
|---|---|
| Maximalkraft | Höchstmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann |
| Schnellkraft | In möglichst kurzer Zeit einen möglichst großen Kraftstoß erzeugen (z.B. Sprung, Wurf) |
| Kraftausdauer | Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden oder wiederholten Kraftleistungen |
| Reaktivkraft | Sonderform der Schnellkraft — nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (z.B. Absprung nach Abwärtsbewegung) |
Ausdauer — wichtige Unterscheidungen
- Allgemein vs. lokal: mehr bzw. weniger als ein Sechstel der Gesamtmuskulatur beansprucht
- Aerob vs. anaerob: mit ausreichend Sauerstoff vs. „Sauerstoffschuld"
- Grundlagenausdauer vs. spezielle Ausdauer: sportartunabhängig vs. sportartspezifisch
- Kurzzeit-, Mittelzeit-, Langzeitausdauer: Einteilung nach Belastungsdauer
Schnelligkeit — die 3 Formen
| Form | Beschreibung |
|---|---|
| Reaktionsschnelligkeit | Schnellstmögliche Reaktion auf einen Reiz |
| Aktionsschnelligkeit (azyklisch) | Eine einzelne Bewegung so schnell wie möglich (z.B. Wurf, Sprung) |
| Frequenzschnelligkeit (zyklisch) | Sich wiederholende Bewegungen so schnell wie möglich (z.B. Sprint) |
Beweglichkeit
Abhängig von zwei Faktoren: der Gelenkigkeit (passive Strukturen — Gelenke, Bänder, kaum trainierbar) und der Dehnfähigkeit der Muskulatur (gut trainierbar). Man unterscheidet allgemeine Beweglichkeit (große Gelenksysteme, z.B. Schulter) und spezielle Beweglichkeit (sportartspezifisch).
AHA: Die 7 koordinativen Fähigkeiten nach Meinel & Schnabel
Koordinative Fähigkeiten sind nicht angeboren — sie müssen erlernt, gefestigt und weiterentwickelt werden. Zwischen dem 7. und 12. Lebensjahr ist die Lernfähigkeit dafür besonders hoch. Sie umfassen:
| Fähigkeit | Kurzbeschreibung |
|---|---|
| Gleichgewichtsfähigkeit | Körper in Balance halten oder nach Störung wiederherstellen |
| Orientierungsfähigkeit | Position und Bewegung des Körpers im Raum bestimmen und verändern |
| Differenzierungsfähigkeit | Kraft-, Zeit- und Raumparameter einer Bewegung fein dosieren |
| Reaktionsfähigkeit | Auf ein Signal schnell und zweckmäßig motorisch reagieren |
| Rhythmisierungsfähigkeit | Einen Rhythmus erfassen und motorisch umsetzen |
| Umstellungsfähigkeit | Bewegungsablauf während der Ausführung an neue Situationen anpassen |
| Kopplungsfähigkeit | Teilkörperbewegungen räumlich, zeitlich und dynamisch aufeinander abstimmen |
Übungen
Konkrete Praxisbeispiele zu jeder Fähigkeit — direkt einsetzbar im Sportunterricht.
Koordinative Fähigkeiten
⚖️ Gleichgewichtsfähigkeit
- Balancieren auf der umgedrehten Langbank
- Einbeinstand mit geschlossenen Augen
- Slackline oder Balancierseil
🧭 Orientierungsfähigkeit
- Drehsprünge mit anschließender Zielorientierung
- Blindführung im Partnerlauf (Augen geschlossen, geführt durch Zurufe)
- Fangspiele mit wechselnden Rollen im Raum
🎯 Differenzierungsfähigkeit
- Bälle mit dosierter Kraft an verschieden weit entfernte Ziele werfen
- Zielwürfe auf Reifen oder Kästen in unterschiedlicher Entfernung
- Prellen des Balls in unterschiedlichen Höhen auf Kommando
⚡ Reaktionsfähigkeit
- Abklatschstart auf akustisches Signal
- Reaktionsball fangen (unvorhersehbares Abprallen)
- Ampelspiel: bei „Rot" sofort stoppen, bei „Grün" loslaufen
🥁 Rhythmisierungsfähigkeit
- Seilspringen im Takt der Musik
- Hütchenlauf im gleichmäßigen 3-Schritt-Rhythmus
- Klatschrhythmen vorgeben und nachlaufen lassen
🔄 Umstellungsfähigkeit
- Fangspiele mit spontan wechselnden Rollen oder Regeln
- Parcours mit überraschenden Zusatzhindernissen
- Spiegelübungen mit Partner:in (Bewegungen sofort nachahmen)
🔗 Kopplungsfähigkeit
- Ball prellen und gleichzeitig durch einen Hütchenslalom laufen
- Seilspringen kombiniert mit Ballwerfen
- Jonglieren im Gehen oder Laufen
Konditionelle Fähigkeiten
💪 Kraft
- Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte als Grundübungen
- Partnerübungen mit Zug und Druck (z.B. Handtuchziehen)
- Medizinballwürfe für die Schnellkraft
🏃 Ausdauer
- Dauerlauf in gleichmäßigem Tempo (Grundlagenausdauer)
- Zirkeltraining mit mehreren Stationen und kurzen Pausen
- Ausdauerspiele mit hoher Laufintensität (z.B. Bänderfangen)
⚡ Schnelligkeit
- Sprints über 20–30 Meter aus verschiedenen Startpositionen
- Reaktionsstarts auf akustisches oder optisches Signal
- Staffelläufe mit Sprintanteilen
🤸 Beweglichkeit
- Aktiv-dynamisches Dehnen mit federnden, submaximalen Übungen
- Rumpfrotationen und Ausfallschritte mit Armkreisen
- Kurze Dehneinheiten von 8–15 Sekunden je Übung (siehe Dehnen-Lernseite für Details)
Karteikarten
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Quiz
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Fähigkeit
Beispiel
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Kompakte Zusammenfassung zum letzten Blick vor dem Test.
Die zwei Grundgruppen
| Konditionell | Koordinativ | |
|---|---|---|
| Bestimmt durch | Energieliefernde (metabolische) Prozesse | Steuerung & Regelung durch das ZNS |
| Fähigkeiten | Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit | 7 Fähigkeiten nach Meinel & Schnabel |
Konditionell — kompakt
- Kraft: Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Reaktivkraft
- Ausdauer: allgemein/lokal, aerob/anaerob, Grundlagen-/spezielle Ausdauer
- Schnelligkeit: Reaktions-, Aktions- (azyklisch), Frequenzschnelligkeit (zyklisch)
- Beweglichkeit: abhängig von Gelenkigkeit + Dehnfähigkeit der Muskulatur
Koordinativ — die 7 Fähigkeiten
| Fähigkeit | In einem Satz |
|---|---|
| Gleichgewicht | Balance halten/wiederherstellen |
| Orientierung | Position im Raum bestimmen |
| Differenzierung | Kraft/Zeit/Raum fein dosieren |
| Reaktion | Schnell auf ein Signal reagieren |
| Rhythmisierung | Rhythmus erfassen & umsetzen |
| Umstellung | Bewegung an neue Situation anpassen |
| Kopplung | Teilbewegungen kombinieren |
Merksätze
- Koordinative Fähigkeiten sind nicht angeboren — sie müssen erlernt werden
- Besonders lernfähig: 7.–12. Lebensjahr
- Schnelligkeit & Beweglichkeit = „gemischt konditionell-koordinativ"
- Koordination vor Kondition: koordinative Übungen sollten vor konditionellen Einheiten stehen
- Prinzip beim Techniktraining: vom Einfachen zum Schweren, Vielfalt statt Einfalt